学会独特的自我介绍(个人介绍)—让别人一下' /> 看到这个记忆方法,记得分享给好友,给力!' />
演讲与演讲口才培训班_深圳演讲与口才培训

如何突破紧张:克服紧张心理的七个方法

导读:如何突破紧张:克服紧张心理的七个方法 为什么演讲和讲话会紧张。知名心理学家们认为,紧张是人一种有效的反应,是人应付外界刺激和困难的一种自然反应。所以紧张是正常的,每个人都会紧张,这是有的人已经能控制了...

如何突破紧张:克服紧张心理的七个方法(干货)

[演讲口才]

   如何突破演讲和说话紧张?为什么演讲和讲话会紧张。知名心理学家们认为,紧张是人一种有效的反应,是人应付外界刺激和困难的一种自然反应。所以紧张是正常的,每个人都会紧张,这是有的人已经能控制了,有的人没能控制,有的人来不及紧张。大家都知道,紧张不是一件让人愉快的事情,说话或者演讲时候经常紧张,会打击到自己的自信,时间就了影响到认识和性格,内向的人特别明显。

如何突破紧张:克服紧张心理的七个方法

        给自己建立自信、提前充分准备和刻意练习是消除紧张心理的主要途径,如果但在演讲过程中,我们运用以下几种方法,可以减少紧张。达到超常发挥

     克服紧张心理的七个方法:

1.提纲记忆法

2.呼吸调节法

3.专注所说法

4.自信暗示法

5.目光训练法

6.调整动作法

7.预讲练习法

以下是几种方法的详细介绍

1、提纲记忆法——克服紧张心理

      克服紧张心理,初学演讲者通常会背诵演讲稿来减少紧张。但是背诵演讲稿,对于初学演讲者来说,确实可以减少紧张,但是如果演讲演讲过程因为紧张忘稿,就会让自己更紧张。
此外,单纯的背诵记忆,还会形成“背书”节奏,让听众觉得闷,无聊。

        著名演讲家总统丘吉尔,年轻时也是用背诵演讲稿发表演讲的。在一次国会会议的演讲中,他突然忘记了演讲内容,他不断重复上一句话,但还是无济于事,最后落得面红耳赤地。就在那次之后,丘吉尔选择提纲要点记忆法。后面获得很大的成功。

        一般演讲者,我们建议用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的流程是:首先,就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记,最后整理成翻阅方便的卡片。然后,对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充,整理出一份粗略的演讲提纲,提纲注明各段的小标题。最后,在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此,一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中,演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容,而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。如果刚开始做演讲,可以把提纲写在小卡片上,在演讲忘记时候可以瞄一眼。

 

2.用呼吸调节法——克服紧张心理

    演讲前可以适度的深呼吸有助于缓解紧张的情绪。如果遇到演讲在临场怯场时,就可以运用深呼吸法进行心理和生理调节:目光转移到远方景物,做缓慢的腹式深呼吸,根据情况做五到十次,甚至更多次。很多优秀的运动员、歌星、主持人,他们也是这样做深呼吸来调节自己的紧张情绪。这在心理学上称为注意力转移法。把注意力转移到深呼吸上,以此来让自己放松平静下来。如果很严重的话,有个很好的方法,就是喝一大口水,然后慢慢的吞下,把心压下去,这个方法很实用,如果不知道紧张怎么办,可以用这个方法。

3.专注所说话法——克服紧张心理

    人如果专注自己的说话,就是把注意力专注在你要演讲的内容上,而不是放在担心听众怎么评价我。演讲就应该达到忘了自己,面向听众,专注所说。

        专注自己的说话,其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张,但自己说话不会紧张,所以将注意力全部放在讲话本身上,而无暇顾及听众的反应,无暇关注听众,自然就会减轻紧张程度。

4.自信暗示法——服紧张心理

        演讲者不应在上台演讲前多想,这可能导致演讲失败的因素,如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办?”、“听众嘲笑我怎么办?”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。这些想法不是一个演讲者该想的,在现实生活中大家也经常会看到这样一幕:晚上,妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、不要尿床,重要的事情说三遍!结果还是尿床了。

       这是为什么呢?从心理学角度讲,人的潜意识分不清楚是非对错,正确与否,它只接受肯定的信息。不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥,潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。

        所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信,更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己:“我的演讲内容对听众具有极大的价值,听众一听一定会喜欢”;“我非常熟悉这类演讲题材,我一定会成功”;“我已准备得非常充分了”,等等。每次在演讲前暗示自己:我会讲得很好,会讲得很成功,听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束,听众掌声雷动的情形,热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。

5.目光训练法——服紧张心理

        初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流,于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者需要正视演讲对象,这不仅是出于演讲者的礼貌,更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练:找人与自己对视,并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样,我经常在早上散步的时候,故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过,我用眼神与她们对视交流,想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候,人群往上走我就看着他们的眼睛往下走,想象如果在对他们发表演讲,我应该用一种什么样的眼神与他们交流。平时在底下养成习惯了,上台看听众也就非常自然了。要养成礼貌的用眼神和别人交流。
 

6.调节动作法——服紧张心理

        你在台上紧张的时候,会发现你的浑身肌肉紧缩着,绷得紧紧的,这个时候你换个动作,换个姿势,会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳,握得不能再紧之后放松,这样反复练习,多做几下身体就会慢慢放松下来。

        还有一种土办法,有些主持人参加我的培训时告诉我,刚开始也没有人教他们怎么克服紧张,每当紧张的时候就用力地掐自己,就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用,不妨尝试一下。

 

7.预讲练习法——服紧张心理

        与前面的几种方法相比,更重要的是多讲多练,积累成功的经验。讲一次不行,讲十次,三十次,五十次,肯定会越来越能够把握自己。

 

        预讲练习有两种方式:

        第一种,为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲,有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众,一则可以模拟现场气氛,二则可以听取亲朋好友的意见和建议。

   第二种,为了纠正语音,锻炼遣词造句能力,训练形体语言,演讲者可以自撰一个演讲题,或模仿名家的演讲,在僻静处独自演练。著名演讲家,美国第十六任总统林肯,青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲,独自一个人对着森林和玉米地反复练习。

俗话说:孰能生巧!例外补充一下干货,
 

刻意练习

心理学教授安德斯·艾利克森(Anders Ericsson)提出了刻意练习法则,这个法则的核心观点是:不论你在什么行业或领域,专家级水平都是可以逐渐训练出来的。练习者想要达到有效进步,关键是要找到一系列任务,然后按照一定顺序完成它们,这些小任务必须是练习者正好不会做,但通过学习就可以掌握的。

 

刻意练习法则如今已被广泛接受,不过也产生了很多误读。艾利克森说,很多同类书都给人一种错觉,仿佛只要有诚心的渴望,下功夫去做,就会有所改善,也就是持续努力就会达到目标。然而在艾利克森看来,这种解读是错的,“投入足够的时间、以正确的方法练习,才能有所进步,别无他法。”

 

艾利克森在《刻意练习》这本书里,介绍了刻意练习的5个黄金法则:

 

<span style="font-size: 18px;">第一,你想通过刻意练习去培养的技能,应该已经有专家知道该怎么做,并总结出了培养这些技能的最佳方法。

 

第二,刻意练习只有在你跨出舒适圈之后才会奏效。这需要你不断尝试、突破现阶段的技能水准。你几乎得倾尽全力,所以往往不会太有乐趣。

 

第三,刻意练习必须要有清楚明确的目标,不能只设定出一个模糊的改善目标。

 

第四,刻意练习需要“刻意”进行,也就是必须全神贯注,有意识地行动。仅仅遵从专家或教练的指导还不够,需要你专注于练习的具体目标,并适时调整。</span>

 

第五,刻意练习中也包含意见回馈,根据这些回馈,你可以调整自己的努力方向。这些反馈最初会来自你身边的人,但随着时间和经验累积,你要学会自我监督,察觉到错误后进行调整。

从此改变自己、不再恐惧!

 

 


如何克服当众讲话紧张心理

 


克服紧张训练7想象场景法 克服讲话紧张

本文如何突破紧张:克服紧张心理的七个方法由演讲与演讲口才培训班_深圳演讲与口才培训的小美整编收集于网络不代表本站观点,如果您还想了解更多关于演讲与演讲口才培训班_深圳演讲与口才培训相关的文章,请点击查看_深圳演讲与口才培训的其他文章,请关注演讲与演讲口才培训班_深圳演讲与口才培训,http://www.jiahe-sox.com/jiqiao/3904.html.

版权保护: 转载请保留链接: http://www.jiahe-sox.com/jiqiao/3904.html

口才培训演讲与演讲口才培训班_深圳演讲与口才培训
深圳演讲与口才培训,主要解决当众讲话脸红、说话紧张、恐惧、不知道怎么说的问题,帮助学员快速达到敢说和能说层次,提高公众演讲的影响力,赢得美好人生